WEBQUEST: ¡MEJORA TU FUERZA CON TU CUERPO!
INTRODUCCIÓN:
La fuerza es una cualidad física fundamental ya que cualquier movimiento necesita la participación de ésta. Además el mantenimiento de nuestra postura corporal requiere el trabajo de numerosos músculos.
Para desarrollar la fuerza podemos utilizar las autocargas, que consiste en la realización de ejercicios sencillos con el peso del propio cuerpo y sin necesidad de material.
TAREAS:
EL trabajo se realizará en tríos y se divide en dos partes:
1. Recopilación de información: debéis buscar toda la información que encontréis sobre autocargas (podéis utilizar los recursos que os proponemos nosotros) y contestar a las preguntas que aparecen el apartado “Proceso”.
2. Realización del trabajo: el trabajo se realizará en PowerPoint mostrando un circuito para desarrollar vuestra fuerza mediante autocargas.
PROCESO:
Primero tenéis que buscar información sobre las autocargas, tipos de ejercicios de autocargas para los diferentes grupos musculares y contestar a las siguientes preguntas:
¿Qué son las autocargas?
¿Para qué se utilizan las autocargas?
¿Para quién es idóneo?
¿Cómo se puede aumentar o disminuir la intensidad de los ejercicios?
Después plantearéis un circuito con los ejercicios que hayáis encontrado o diseñado vosotros mismos.
A continuación realizaréis una presentación de PowerPoint donde mostraréis: las respuestas a las preguntas planteadas y el circuito que habéis diseñado. En la parte del circuito: aparecerán imágenes de los ejercicios que habéis elegido y una breve explicación de cómo hacerlos, además tendrá que aparecer el número de repeticiones por ejercicio y la pausa entre ellos.
RECURSOS:
Libros:
- Blanco Nespereira, A. (1991). Mil ejercicios de musculación. Barcelona: Paidotribo.
- Bláquez Sánchez, D. (1993). Fundamentos de educación física para enseñanza primaria. Barcelona: INDE. (Pag. 600-610).
- Generelo, E.; Tierz, P. (1992). Cualidades físicas II (Fuerza, velocidad, agilidad y calentamiento). Zaragoza: CEPID. (Pag. 26-36).
- Rueda, A.; Frías, G.; Quintana, R. M.; Portilla, J. L. (1997). La condición física en la Educación Secundaria Obligatoria: una propuesta de desarrollo práctico hacia la autonomía del alumnado. Barcelona: INDE. (Pag. 262-293).
- Vasconcelos, A. (2006). La fuerza: entrenamiento para jóvenes. Barcelona: Paidotribo.
Web:
http://www.educa.madrid.org/web/ies.migueldelibes.torrejondelacalzada/archivos/ef/autocargas.pdf
http://www.kipediciones.es/descargas/unidad_didactica_la_fuerza.pdf
http://www.ieslaaldea.com/documentos/edufisi/fuerza.pdf
http://www.scribd.com/doc/8623148/Apuntes-Fuerza-1-Eval
http://www.miprimertriatlon.com/index.php/es/entrenamiento/tonificacion.html
http://www.educa.madrid.org/web/ies.migueldelibes.torrejondelacalzada/archivos/ef/apuntes2.pdf
EVALUACIÓN:
INTRODUCCIÓN:
La fuerza es una cualidad física fundamental ya que cualquier movimiento necesita la participación de ésta. Además el mantenimiento de nuestra postura corporal requiere el trabajo de numerosos músculos.
Para desarrollar la fuerza podemos utilizar las autocargas, que consiste en la realización de ejercicios sencillos con el peso del propio cuerpo y sin necesidad de material.
TAREAS:
EL trabajo se realizará en tríos y se divide en dos partes:
1. Recopilación de información: debéis buscar toda la información que encontréis sobre autocargas (podéis utilizar los recursos que os proponemos nosotros) y contestar a las preguntas que aparecen el apartado “Proceso”.
2. Realización del trabajo: el trabajo se realizará en PowerPoint mostrando un circuito para desarrollar vuestra fuerza mediante autocargas.
PROCESO:
Primero tenéis que buscar información sobre las autocargas, tipos de ejercicios de autocargas para los diferentes grupos musculares y contestar a las siguientes preguntas:
¿Qué son las autocargas?
¿Para qué se utilizan las autocargas?
¿Para quién es idóneo?
¿Cómo se puede aumentar o disminuir la intensidad de los ejercicios?
Después plantearéis un circuito con los ejercicios que hayáis encontrado o diseñado vosotros mismos.
A continuación realizaréis una presentación de PowerPoint donde mostraréis: las respuestas a las preguntas planteadas y el circuito que habéis diseñado. En la parte del circuito: aparecerán imágenes de los ejercicios que habéis elegido y una breve explicación de cómo hacerlos, además tendrá que aparecer el número de repeticiones por ejercicio y la pausa entre ellos.
RECURSOS:
Libros:
- Blanco Nespereira, A. (1991). Mil ejercicios de musculación. Barcelona: Paidotribo.
- Bláquez Sánchez, D. (1993). Fundamentos de educación física para enseñanza primaria. Barcelona: INDE. (Pag. 600-610).
- Generelo, E.; Tierz, P. (1992). Cualidades físicas II (Fuerza, velocidad, agilidad y calentamiento). Zaragoza: CEPID. (Pag. 26-36).
- Rueda, A.; Frías, G.; Quintana, R. M.; Portilla, J. L. (1997). La condición física en la Educación Secundaria Obligatoria: una propuesta de desarrollo práctico hacia la autonomía del alumnado. Barcelona: INDE. (Pag. 262-293).
- Vasconcelos, A. (2006). La fuerza: entrenamiento para jóvenes. Barcelona: Paidotribo.
Web:
http://www.educa.madrid.org/web/ies.migueldelibes.torrejondelacalzada/archivos/ef/autocargas.pdf
http://www.kipediciones.es/descargas/unidad_didactica_la_fuerza.pdf
http://www.ieslaaldea.com/documentos/edufisi/fuerza.pdf
http://www.scribd.com/doc/8623148/Apuntes-Fuerza-1-Eval
http://www.miprimertriatlon.com/index.php/es/entrenamiento/tonificacion.html
http://www.educa.madrid.org/web/ies.migueldelibes.torrejondelacalzada/archivos/ef/apuntes2.pdf
EVALUACIÓN:
Se evaluarán los items que a continuación se exponen de acuerdo a su adecuación con la teoría sobre las autocargas que se muestran en los diferentes enlaces, teniendo en cuenta si están bien, regular o mal.
Los items son:
Respuesta 1º pregunta
Respuesta 2ª pregunta
Respuesta 3ª pregunta
Respuesta 4ª pregunta
Nº ejercicios (más de 10 = Bien; 5-10 = Regular; menos de 5 = Mal)
Adecuación de ejercicios con músculos
Explicación de ejercicios
Adecuación Nº repeticiones y pausa
CONCLUSIÓN:
Lo que se persigue con esta actividad es que conozcáis lo importante que es desarrollar la fuerza de vuestros músculos y como con ejercicios sencillos y sin material, sólo con la ayuda de vuestro propio cuerpo, podéis mejorarla. También es importante que sepáis la cantidad de ejercicios, número de repeticiones y la pausa de descanso que tenéis que realizar para poder entrenaros sin llegar a la fatiga.
Pincando en este enlace se puede ver esta webquest, realizada con una planilla: http://phpwebquest.org/newphp/webquest/soporte_tabbed_w.php?id_actividad=10255&id_pagina=1
